भोजन के बाद आपको कौन से योगाभ्यास करने चाहिए। इस आर्टिकल में हम बताएँगे कि खाने के तुरंत बाद आपको कौन से आसन और प्राणायाम करने चाहिए और कैसे करना चाहिए।आइए शुरू करें और जानें कि आपको वास्तव में क्या करना चाहिए ताकि आपका पाचन तंत्र भोजन को अधिक आसानी से प्रोसेस कर सके और आपको एक खुशहाल और स्वस्थ लाइफ-स्टाइल की ओर ले जा सके।
सबसे पहले, आइए पाचन की प्रक्रिया को समझें और भोजन को पचाने में शरीर को कितना समय लगता है। भोजन को पेट से छोटी आंत तक और फिर आगे colon तक जाने में कम से कम छह से आठ घंटे लगते हैं। इसका मतलब यह है कि आठ घंटे के बाद भी, भोजन अभी भी पाचन की प्रक्रिया में है, खासकर सामान्य भोजन के लिए, भारी या सूखा भोजन नहीं।
खान-पान की आदतें मायने रखती हैं. प्राचीन समय में, लोग सूर्यास्त के दौरान खाना खाते थे जब पेट अभी भी सक्रिय होता है क्योंकि भोजन को तेजी से पचाने के लिए हमें पाचन अग्नि की आवश्यकता होती है। अगर आप देर रात खाना खाते हैं तो आपका पाचन तंत्र अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाता है।
हम आपको भोजन के बाद योग के बारे में सिखाने जा रहा हूँ। भोजन के बाद योग? आमतौर पर हम सुबह या शाम खाली पेट खाने से पहले योग करते हैं। लेकिन भोजन के बाद योग भी है। यह जरूरी है, और आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना होगा, जिन पर यहाँ आर्टिकल में बताया गया हैं।
पहली बात, जब आप दोपहर का खाना या रात का खाना खाएं तो कृपया याद रखें कि कभी भी जरूरत से ज्यादा खाना न खाएं। अधिक खाना अच्छा नहीं है। हमारे बुजुर्ग कहते हैं, “आधा पेट ही काफी है।” यदि आधा नहीं तो कम से कम 70 से 75 प्रतिशत भरा होना उचित है। कम से कम 25 से 50 प्रतिशत खाली छोड़ें।
दूसरी बात : खाना खाने के बाद न नहाएं. यह उचित नहीं है क्योंकि यह शरीर और पाचन तंत्र के बीच प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
तिसरी बात: खाना खाने के बाद कभी भी तुरंत पानी न पियें। आपको कम से कम आधे घंटे का गैप रखना होगा. अगर आप खाने के तुरंत बाद पानी पीते हैं तो इससे एसिडिटी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए ऐसा कभी न करें.
एक और महत्वपूर्ण बात: दोपहर के भोजन या रात के खाने के तुरंत बाद कोई फल नहीं। फलों को सुबह या शाम को खाली पेट खाना चाहिए।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद चाय या कॉफी नहीं। इससे एसिडिटी बढ़ती है. इसके बजाय, आप चाय और कॉफी से बचने के लिए इन सरल प्रिंसिपल्स का पालन कर सकते हैं।
1. वज्रासन
अब भोजन के बाद योग की बात करें तो हम भोजन से पहले सभी आसन कर सकते हैं, लेकिन दोपहर और रात के भोजन के बाद एक आसन करने की सलाह दी जाती है: वज्रासन। कुछ देर, लगभग 5 से 10 मिनट तक अपनी एड़ियों के बल बैठें। यदि आपके घुटनों में कोई समस्या है तो ऐसे न बैठें; इसके बजाय, आप चल सकते हैं। भोजन के तुरंत बाद टहलना उचित नहीं है। कम से कम आधे घंटे का गैप दें।
2. मलासन
एक मैट पर खड़े हो जाएं और अपनी टांगों को एक दूसरे से दूर ले जाएं.
अब स्क्वाट की अवस्था में आने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हिप्स को जमीन की ओर लेकर जाएं. अपने हाथों को घुटनों के नीचे से ऊपर की ओर निकालें और दोनों हाथों को जोड़ कर प्रार्थना करने की अवस्था में आ जाएं. इस अवस्था में अब अपने अंगूठों के द्वारा अपनी चेस्ट बोन को छूने की कोशिश करें. इससे आपकी छाती ऊपर उठी रहने में मदद मिलती है. अपनी बाजुओं को जांघों की तरफ प्रेस करते रहें ताकि आप एक संतुलन में रह सकें.अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, अपनी हिप्स को जमीन की ओर ही रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर दूर रखें.5 बार लंबी-लंबी सांसे लें और अपने आप को इसी अवस्था में रखे. इसके बाद आप इस अवस्था को छोड़कर सामान्य अवस्था में आ सकते हैं.अगर आप इस आसन का पूरी तरह से लाभ उठाना चाहते हैं तो रोजाना इस आसन को कम से कम तीन बार दोहराने का प्रयास करें.
3. सूर्य भेदी प्राणायाम
आसन के बाद, सूर्य ऊर्जा को पूरे शरीर में प्रवेश कराने और पाचन में सुधार के लिए सूर्य भेदी प्राणायाम का अभ्यास करें। बायीं नासिका को बंद करें और दायीं नासिका से गहरी सांस लें, फिर बायीं नासिका से सांस छोड़ें। इस प्राणायाम का अभ्यास कुछ मिनट तक करें।
खुद को स्वस्थ और खुश रखने के लिए योगाभ्यास का प्रयोग करें। इस न्यूज़ आर्टिकल को अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करना न भूलें।
