अगर आप आपका टेस्टोस्टेरोन कम लगता है कौन से ऐसे लक्षण हैं जिससे हमें पता चल सके कि हमारी बॉडी में टेस्टोस्टेरोन की कमी है ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनके थ्रू आप नेचुरली टेस्टोस्टरॉन को बढ़ा सकते हैं कौन से है टेस्टोस्टरॉन को बढ़ाने के लिए बेस्ट फूड्स हैं और आसान तरीके से जानें।
पहले हम जानेंगे कि कम लौ टेस्टोस्टेरोन होने के संकेत क्या हैं, लेकिन हमें क्या करना चाहिए और low testosterone के लिए कोनसी चीजे जवाबदार हैं और हमें क्या करना चाहिए
Low Testosterone के लिए कोनसी चीजें जिम्मेदार हैं?
धूम्रपान या शराब करना
जंक फूड खाना
आलसी जीवन जीना
प्लास्टिक की बोतल मैं पानी पीना या उसमे खाना
बहुत ज्यादा Masturbation करना
कौन सी चीज़ें दर्शाती हैं कि हमारा Testosterone Low है?
1. बाल जल्दी झड़ना और दाढ़ी कम उगना
2. थकान और हमेशा आलस महसूस करना
3. Sperm Count कम होना और Sperm की Quality
4. Early Dysfunction और Low Sex Drive
5. Mood Swings
6. Low Memory
आप इन तरीकों से टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हैं
1. Excercise
अपने जीवन में एरोबिक्स,weight training और अन्य व्यायाम जोड़ें जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएंगे। स्टडी करने के बाद पता चला हैं की एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता हैं
2. Good Diet
हमें हमारे डाइट मैं सुधर करना चाहिए गुड फैट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए वैसे तो हमेशा बैलेंस डाइट लेनी चाहिए लेकिन हमारी बॉडी में टेस्टोस्टरॉन बनाने के लिए जो सबसे इंपॉर्टेंट माइक्रोन्यूट्रिएंट है वो फैट ही है और हेल्दी फैट्स की जो आपको मिलता है है देसी घी देसी गाय का दूध पनीर मक्खन मलाई और दही आपका टेस्टोस्टरॉन बहुत जल्दी बढ़ाएगा बादाम काजू पीनट बटर भी थोड़ी-थोड़ी क्वांटिटी में अगर आप खाएंगे तो आपका टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ने लगेगा
3. Vitamins & Zinc
अपने खाने मैं विटामिन्स और दूसरे नुट्रिएंट्स शामिल करें और बेस्ट फूड सोर्सेस हैं दालें सभी लेगू मस और डेरी प्रोडक्ट्स और विटामिन डी के लिए सन बाथिंग से बेहतर और कुछ नहीं बाकी फूड्स में देसी गाय का ए2 घी दूध दही और मक्खन अच्छे सोर्सेस हैं तो अगर आपको टेस्टोस्टरॉन बढ़ाते है
4. अच्छी नींद
अच्छी नींद मेजर कारण है जिस वजह से जो टेस्टोस्टेरोन 30-35 साल की उम्र तक बढ़ना चाहिए था वो आज 20 की उम्र से ही कम हो जाता है जब आप रात को लेट तक जगते हैं स्मार्टफोंस और लैपटॉप्स चलाते हैं तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन को खुद कम कर रहे हैं ठीक से नींद नहीं लेंगे तो आपको स्ट्रेस होगा स्ट्रेस होगा तो कोर्टिसोल लेवल बढ़ेगा और कोर्टिसोल बढ़ेगा तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगेगा इसलिए हर कोशिश करके स्ट्रेस को कम करें और अच्छी नींद स्ट्रेस कम करने का एक अच्छा तरीका है
5. Natural booster जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है
अश्वगंधा को डाइट में सप्लीमेंट किया तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ गया और स्पर्म काउंट भी बढ़ता हैं और कोर्टिसोल लेवल कम हो गया और कोर्टिसोल कम होगा तो टेस्टोस्टेरोन ऑटोमेटिक बढ़ेगा अगर खाने के लिए बात करे जो टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ने मैं मदद करे तो अश्वगंधा बहुत अच्छी तरह से काम करता है आयुर्वेद अश्वगंधा को शतावर के साथ लिया जाए तब इसका बहुत फायदे है रोज रात को सोने से पहले गुनगुने दूध के साथ आधा-आधा चम्मच अश्वगंधा और शतावर ले लो
शिलाजीत भी एक बेहतरीन नेचुरल टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट है इसे लेने का गुनगुने दूध के साथ एक गोली 30 दिन तक लें आपको बहुत फायदा होगा इसके अलावा देसी गाय के दूध से बनी खीर दही और मक्खन भी नेचुरली टेस्टोस्टरॉन को बूस्ट करने में बहुत हेल्प करते हैं
