ज्यादातर लोग दोपहर के भोजन के बाद उबासी लेने लगते हैं और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। इस अनुभूति को ‘after lunch fatigue’ के रूप में जाना जाता है। दरअसल, दोपहर के भोजन के बाद की समय में ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, फोकस कम हो जाती है और झपकी लेने की इच्छा प्रबल हो जाती है।
यह भावना हमारी Circadian Rhythm में निहित है जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। यह अनुभूति आमतौर पर दोपहर एक से तीन बजे के बीच होती है। इस समय के दौरान, हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर में गिरावट का अनुभव होता है, जिससे फोकस और प्रोडक्टिविटी बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
आखिर इसके पीछे की वजह क्या है? आइये जानते हैं
अगर दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो तो शरीर की ऊर्जा पाचन प्रक्रिया की ओर मुड़ जाती है। सारी ऊर्जा एक तरफ हो जाने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और सुस्ती की भावनाएं बढ़ सकती हैं। और हमारी लाइफस्टाइल भी इसको बढ़ाते हैं। अपर्याप्त नींद की लगातार कमी शरीर की Circadian Rhythm को बाधित करती है। डिहाइड्रेशन से थकान की भावना बढ़ सकती है, जबकि लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन डिलीवरी कम हो सकता है।
हम इसका सामना कैसे कर सकते हैं?
अगर आप दोपहर के भोजन के बाद थकान और सुस्ती की भावना से बचना चाहते हैं तो कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। इससे दोपहर में नींद आने की समस्या नहीं होगी।
Power Nap: यदि आप दोपहर के भोजन के बाद की सुस्ती के दौरान जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक छोटी पावर नेप ऊर्जा को त्वरित रूप से बढ़ावा दे सकती है। 10-20 मिनट की झपकी राहत प्रदान करती है। इसके लिए एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें जहां आप बिना किसी रुकावट के आराम कर सकें और तरोताजा महसूस कर सकें।
नियमित ब्रेक लें: अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर गतिहीन जीवन से बचें। हर घंटे खड़े होने और स्ट्रेचिंग करने या थोड़ी देर टहलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए विचार करें।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन: भारी और कार्ब युक्त भोजन के बजाय संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनें जो दोपहर के भोजन के बाद की स्थिति को बढ़ा सकते हैं। Blood Sugar के लेवल को बढ़ाए बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए अपने भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ फैट्स और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
Optimize your sleep: ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर एकस्लीप schedule स्थापित करें। अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है, सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं और सोने से पहले स्क्रीन टाइम जैसी गतिविधियों से बचें।
