सबसे पहले सोने का एक समय निर्धारित करें. कुछ देर बाद अपने आप नींद आने लगेगी और इस तरह सोने का समय निर्धारित हो जाएगा।
अनिद्रा की स्थिति में आप मन को शांत करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले Book पढ़ सकते हैं या हल्की स्ट्रेचिंग या exercises कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने से मदद मिल सकती है।
सोने से लगभग 3 घंटे पहले शराब या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना टालना यदि आप ठीक और संपूर्ण नींद पाते हैं, तो आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं, लेकिन कुछ लोगों को गहरी नींद नहीं आती है। इससे उन्हें दिनभर आलस और अवसाद की समस्या हो सकती है। गहरी नींद के लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं।
स्वास्थ्य के लिए आरामदायक और सुकूनदायक गहरी नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को शानदार नींद मिलती है, उनका मानसिक स्थिति स्थिर रहता है। पाचन प्रक्रिया सही रहती है और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता भी बढ़ती है। आपके स्वास्थ्य के लिए, गहरी नींद अत्यंत आवश्यक है। कम नींद के कारण, विभिन्न प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं मिलती है, उन्हें मधुमेह, इस्ट्रोक और ओबेसिटी का खतरा अधिक होता है।
कई बार होता है कि नींद जल्दी नहीं आती और नींद बार-बार टूटती रहती है। वहीं कुछ लोग गहरी नींद नहीं आने के कारण परेशान रहते हैं। ज़रा सी आवाज़ से उनकी नींद खुल जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसी ही समस्या है तो आपको कुछ उपाय करने चाहिए।
यदि रात में नींद नहीं आती या फिर गहरी नींद नहीं होती है, तो सोने से पहले गरम पानी से नहला लें। इससे आपकी तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप महसूस करेंगे कि आपका शारीरिक और मानसिक तनाव कम हो रहा है और आपको अच्छी नींद आने लगेगी। इसके अलावा, रात को गरम पानी से नहलने से आपका शारीरिक तापमान भी कम हो जाता है, जिससे आपको नींद जल्दी आती है। गरम पानी से नहलने से आपको रिलैक्स की भावना होती है।
अच्छी नींद के लिए आपको एक्सरसाइज के तुरंत बाद नहीं सोना चाहिए। आपकी एक्सरसाइज और नींद के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि व्यायाम करने के बाद मन सचेत हो जाता है और अच्छी नींद आती है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के तुरंत बाद कभी भी सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है या फिर नींद बार-बार टूटती है, तो भोजन के तीन-चार घंटे बाद ही सोने की कोशिश करें। वे लोग जो खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, उनके पेट में मौजूद एसिड शरीर की पाइपलाइन में पहुंच जाता है। इससे सीने में जलन हो सकती है और गैस की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।
हालाँकि, पहले फ़ोन का उपयोग करना या लैपटॉप स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताना भी नींद में खलल डाल सकता है, इसलिए सोने से पहले ऐसी स्थिति से बचें।
