‘डिप्रेशन’ से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहने के बजाय खुद की मदद के लिए कुछ जरूरी चीजों को अपनाना होगा
अवसाद स्वयं की मदद करने के लिए, स्वयं को दोष देने की प्रवृत्ति से बचें, अपने अवसाद को स्वीकार करें और इस तथ्य को स्पष्ट रूप से स्वीकार करें कि आपको उचित उपचार के साथ-साथ स्वयं भी प्रयास करना होगा।
हां, मैं डिप्रेशन से पीड़ित हूं, मुझे मदद की जरूरत है’ एक ऐसा बयान है जो आसानी से कहा या स्वीकार नहीं किया जाता है। लोग अपने मन की इस नकारात्मक स्थिति को स्वीकार करने में अनिच्छुक होते हैं, भले ही उनके पास आंतरिक रिबावा और सारी खुशियाँ होने के बावजूद वे वास्तव में इसका आनंद नहीं ले पाते हैं! ‘मैं उदास नहीं हो सकता, मुझे कोई चिंता नहीं है’ यह बात इन लोगों के लिए आसानी से भर जाती है क्योंकि अगर वे इस नकारात्मक मनःस्थिति को स्वीकार कर लेते हैं तो वे खुद को दूसरों के सामने कमजोर साबित करते हैं और जिनका अहंकार इस बात को स्वीकार कर सकता है!? मान लीजिए कि अगर कोई यह स्वीकार भी कर ले कि मुझे अवसाद या अवसाद महसूस होता है, तो भी उसके साथी या परिवार के अन्य सदस्य सोचते हैं कि ‘हम हैं, सब कुछ है, तो ऐसा सोचने की कोई जरूरत नहीं है!?’ फिर उसके अवसाद का विश्लेषण शुरू होता है और सलाह का ढेर लग जाता है, जिससे स्थिति उसके सभी करीबी लोगों के लिए और भी गंभीर और असहनीय हो जाती है।
अवसाद को नकारने के बीच, इस मानसिक बीमारी से जुड़ी वास्तविकताएँ गंभीर हैं। अवसाद एक अंदर से देखने वाली बीमारी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आने वाले दशक में अवसाद मानव जाति को प्रभावित करने वाली नंबर एक बीमारी होगी। इस संस्था के सर्वे के मुताबिक आज दुनिया में पैंतीस करोड़ लोग अवसाद से पीड़ित हैं, लेकिन ये आंकड़े स्नोबॉल के शीर्ष की तरह हैं, क्योंकि स्नोबॉल बाहर से दिखने में अंदर से सात गुना बड़ा है। जिस अस्वीकृति की हमने शुरुआत में बात की थी, वह इस राह का एक बड़ा कारण है।
अवसाद, जो कभी जीवन के उतार-चढ़ाव से जुड़ा था, अब चिकित्सा विज्ञान मस्तिष्क के रसायनों से जुड़ गया है। चिकित्सा विज्ञान आज अवसाद को एक जैविक विकार कहता है जिसमें मस्तिष्क में कई रसायनों जैसे न्यूरोट्रांसमीटर (तंत्रिकाओं के बीच संवेदनाओं के संचरण के लिए आवश्यक रसायन) जैसे रेटॉर्टिन, नॉर-एपिनेफ्रिन, डोपामाइन आदि के बीच असंतुलन हो जाता है। एक समय फोन रस्सी से बंधा एक बड़ा सा काला बक्सा होता था लेकिन आज फोन एक ऐसी मशीन बन गया है जिसमें कोई तार नहीं है, इतना छोटा है कि हथेली में समा जाए, इसी तरह अवसाद जिसे कभी मन की कमजोरी माना जाता था वह अब एक जैविक बीमारी बन गई है रसायनों के प्राकृतिक असंतुलन से। जैसे मधुमेह का अर्थ है इंसुलिन असंतुलन, हाइपो या हाइपर थायराइड का अर्थ है थायरोक्सिन असंतुलन, अवसाद का अर्थ है न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन। यदि आपका दिमाग इसे स्वीकार कर सकता है और वास्तव में इसे समझ सकता है, तो आप अवसाद को एक बीमारी के रूप में स्वीकार कर सकते हैं। एक जैविक बीमारी जिसमें व्यक्ति नहीं बल्कि मस्तिष्क के रसायन जिम्मेदार होते हैं। स्वयं के प्रति यह स्वीकार्यता अवसाद पर काबू पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निःसंदेह, चूँकि गतिहीन जीवन जीने वाले व्यक्ति में मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए जीवनशैली, वंशानुगत कारक, व्यक्तित्व, सोच जैसी कई चीजें अवसाद से जुड़ी होती हैं। दवा के अलावा, कई अन्य विकल्प भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे मधुमेह की दवा और आहार।
अवसाद से ग्रस्त प्रत्येक रोगी को अपनी बीमारी स्वीकार करने और उपचार शुरू करने के बाद दवा बंद करने में कठिनाई होती है। जब तक दवाएँ कम नहीं की गईं या बंद नहीं की गईं, बिल्कुल भी बेहतर महसूस नहीं हुआ। कुछ लोग स्वयं निर्णय लेते हैं और अन्य डॉक्टर पर दवा कम करने या बंद करने के लिए दबाव डालते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि जो रोग जड़ से ख़त्म नहीं होता, वह पुनः लौट आता है और रोगी तथा परिजनों के मन में अनेक नकारात्मक धारणाएँ घर कर जाता है। जैसे, जब तक आप नशा करते हैं तब तक आप ठीक रहेंगे, आप नशे के आदी हैं, यह जीवन भर चलने वाली लत है, डॉक्टर आपको कभी भी इसे बंद करने के लिए नहीं कहेंगे, अगर इसके दुष्प्रभाव होंगे तो आप नशे की लत से बाहर हो जाएंगे। ओवन, आदि
डिप्रेशन के इलाज में सही मात्रा और सही समय पर दवाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन साथ ही यह भी जरूरी है कि आप खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने में मदद करें। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग खुद की मदद करने के बजाय डॉक्टर पर दवा कम करने के लिए दबाव डालते हैं। सही दृष्टिकोण यह है कि डॉक्टर को अपना काम करने दें, यह आग्रह करके आपके इलाज में हस्तक्षेप न करें कि दवा की व्यवस्था करना उसका काम है, यह अंततः आपके लिए हानिकारक है। इसके बजाय, डॉक्टर से यह जानने का प्रयास करें कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और भविष्य में गिरने की संभावना से बचाएगा। यदि आप उन चीजों पर गौर करें जिनसे कोई व्यक्ति अवसाद में अपनी मदद कर सकता है, तो यह बहुत सरल और छोटी लगेगी, लेकिन इसे पकड़कर अपने मन की नकारात्मक स्थिति से लड़ने के लिए प्रयास और निरंतरता की आवश्यकता होती है। इन बातों को सिर्फ एक बार में पढ़ने से आपको मदद नहीं मिलेगी, बल्कि हर बात को शांति से पढ़ें, बिंदु के बारे में सोचें, मूल्यांकन करें कि बिंदु आपके मामले में कितना महत्वपूर्ण है और उसके अनुसार आपको खुद में जो बदलाव करने हैं, उसके लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। आप ये बदलाव रातोरात नहीं ला सकते लेकिन धैर्यपूर्वक और निरंतर दृष्टिकोण से निश्चित रूप से परिणाम मिलेंगे।
अवसाद मन की एक नकारात्मक स्थिति है जो आपकी मानसिक शक्तियों, इच्छाओं और मनोबल को कमजोर कर देती है। इन परिस्थितियों में, आपके लिए उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है जो अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक हैं। यह समझ में आता है कि अवसाद से लड़ना आसान नहीं है लेकिन साथ ही याद रखें कि इससे लड़ना असंभव भी नहीं है। केवल दृढ़ संकल्पित होने से यह दूर नहीं होगा, लेकिन आप इसका सामना करने के लिए कुछ साहस जुटाकर निश्चित रूप से अपनी मदद कर सकते हैं। आपको अच्छा महसूस कराने वाली स्थिति बनाने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन इसके लिए आपको हर दिन कड़ी मेहनत करनी होगी और छोटी-छोटी सकारात्मकताओं को ध्यान में रखना होगा। याद रखें कि जब आप उदास महसूस करते हैं और आप उस अवसाद से आक्रामक तरीके से निपटने के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करते हैं, तो अवसाद के खिलाफ आपकी लड़ाई जीतने की नींव रखी जाती है। यह मानसिक तैयारी आपको तेजी से ठीक होने में मदद करती है और दवाओं पर आपकी निर्भरता कम करती है।
इसका मतलब है छोटे-छोटे प्रयासों से अपनी मदद करना शुरू करना और धीरे-धीरे लगातार आगे बढ़ना। स्वयं की मदद करने के आपके छोटे-छोटे प्रयास आपके शीघ्र स्वस्थ होने में एक बड़ी सफलता बनेंगे। भले ही आप धीरे-धीरे आगे बढ़ें, लेकिन दिन-ब-दिन इसके पीछे चलते रहें। अपनी मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और पहली बात यह है कि अवसाद को एक बीमारी के रूप में स्वीकार करें, न कि मन की कमजोरी के रूप में। अधिकांश व्यक्ति और उनके रिश्तेदार बीमारी को स्वीकार करने में अनिच्छुक हैं और कुल योग अधिक है। डिप्रेशन दिमाग की कमजोरी नहीं बल्कि मस्तिष्क के रसायनों के स्तर में गड़बड़ी के कारण होने वाली एक जैविक बीमारी है। यह समझ आपके शीघ्र स्वस्थ होने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसे स्वीकार करना आपकी मदद करने की दिशा में पहला कदम है। अवसाद से खुद को बचाने के लिए एक और कदम यह समझना है कि आप अकेले नहीं हैं जिसे अवसाद है, दुनिया भर में अनगिनत लोग हैं जो अवसाद से पीड़ित हैं और उससे जूझ रहे हैं। यह हकीकत इंसान को डिप्रेशन से लड़ने की नई ताकत देती है।
अवसाद से उबरने में खुद की मदद करने में तीसरी महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि यह है कि आप स्वयं अपने उपचार में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। आप अपने परिवार, दोस्तों, प्रियजनों या अपने डॉक्टर से कहीं अधिक अपनी मदद कर सकते हैं। डॉक्टर दवा देंगे, परामर्श देंगे और अन्य लोग समर्थन और प्रोत्साहन देंगे, लेकिन आपके मन में यह स्पष्ट समझ होनी चाहिए कि सभी बदलाव आपको खुद ही लाने हैं।
अवसाद मन की एक नकारात्मक स्थिति है जिसमें व्यक्ति का मनोबल कम होता है और उसे अन्य लोगों के समर्थन की मनोवैज्ञानिक आवश्यकता होती है। मित्र और प्रियजन जो वास्तव में आपसे जुड़े हुए हैं, वे निश्चित रूप से आपको बहुत आवश्यक समर्थन दे सकते हैं और आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इस स्तर पर याद रखने वाली एक बात यह है कि जो व्यक्ति वास्तव में आपकी भावनाओं को नहीं समझता है या जो आपका मित्र नहीं है। कभी नहीं अपने अवसाद के बारे में उन लोगों से चर्चा करें जिनका मानसिक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। ऐसे लोगों को सलाह देने के अलावा कोई दिलचस्पी नहीं होती और कुल मिलाकर यह आपकी हताशा को बढ़ाते हैं। अवसाद से खुद को बचाने में, हमेशा याद रखें कि अपनी भावनाओं को सही व्यक्ति के साथ साझा करने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी और गलत लोग केवल कृत्रिम सलाह से आपकी समस्याओं को बढ़ाएंगे। कई चिकित्सक (भुव, तांत्रिक, ज्योतिषी, परामर्शदाता आदि) किसी व्यक्ति की उदास मनोदशा का अपने तरीके से शोषण करने में माहिर होते हैं। किसी व्यक्ति की नकारात्मक स्थिति का फायदा उठाकर अपना व्यवसाय करना क्योंकि एक उदास व्यक्ति आसानी से अपने अवसाद को दूर करने के लिए किसी भी अंधविश्वास में पड़ जाता है और संक्षेप में आसानी से धोखा खा जाता है। अपने अवसाद को ठीक करने के लिए केवल वैज्ञानिक रूप से सिद्ध उपचारों पर भरोसा करें और ऐसे साझेदारों से दूर रहकर अपनी मदद करें जो आपकी स्थिति का फायदा उठा सकते हैं।
लोगों की उपस्थिति और अनुपस्थिति आपके मूड को प्रभावित करती है। आपके आस-पास के लोग हमेशा आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं। सकारात्मक, आशावादी और जीवंत लोगों के संपर्क में रहने का प्रयास करें क्योंकि वे आपके मूड को सकारात्मक बनाते हैं। इन व्यक्तियों की उपस्थिति, बातचीत, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपके मनोबल को बढ़ाने में मदद करता है। इसके विपरीत नकारात्मक और निराशावादी व्यक्ति आपके उदास मन को और अधिक अंधकारमय बना देते हैं। उनके संपर्क में आने से आप अधिक उदास महसूस करते हैं और इससे उबरने में अधिक समय लगता है। यदि आप अवसाद से उबरने में अपनी मदद करना चाहते हैं, तो लगातार इस बात से अवगत रहें कि आप किसके साथ घूमते हैं। जब आपके करीबी लोग नकारात्मक और निराशावादी हों, तो उनके साथ सावधानी से व्यवहार करें।
कई लोगों की जीवनियां आपको अवसाद से लड़ने की ताकत दे सकती हैं, खासकर उनकी जो खुद अवसाद या कई कठिनाइयों से गुजर चुके हों। इसके अलावा प्रेरक पाठ-प्रवचन व्यक्ति को अवसाद से लड़ने की ताकत देते हैं। यदि आप स्वयं की सहायता करना चाहते हैं, तो फर्जी लोगों की उलझी हुई सलाह के बजाय वास्तव में प्रेरणादायक पाठ या व्याख्यान पढ़ने और सुनने पर जोर दें। याद रखें कि उदास अवस्था में आप जो विचार अपने दिमाग में भरते हैं, वे सामान्य अवस्था की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।
अवसादग्रस्त व्यक्ति अपने अवसाद के लिए खुद को, अन्य व्यक्तियों या स्थितियों को दोषी मानते हैं। वास्तव में यह रवैया व्यक्ति के मन को उदास कर देता है और उसे और अधिक नकारात्मक बना देता है। याद रखें कि दोष देने की प्रवृत्ति एक प्रकार की भगोड़ा प्रवृत्ति है, जो अंततः व्यक्ति के लिए हानिकारक होती है। अवसाद से निपटने में स्वयं की मदद करने के लिए, स्वयं को दोष देने से बचें, अपने अवसाद को स्वीकार करें और स्पष्ट रूप से स्वीकार करें कि उचित उपचार के साथ-साथ आपको स्वयं इसका निदान करने की आवश्यकता है।
