Detox या Body Cleanse शब्द एक लोकप्रिय प्रचलित शब्द है जिसका मतलब एक विशिष्ट डाइट का सख्ती से पालन करना या कुछ Supplements का उपयोग करना है। ये टॉक्सिन्स को खत्म करने और समग्र फिजिकल और मेन्टल हेल्थ में सुधार करने में मदद करते हैं।हालाँकि, शरीर महंगे सप्लीमेंट्स की मदद के बिना या खुद को भूखा रखे बिना विदेशी पदार्थों से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित है। वास्तव में, शरीर की शुद्धि और detoxification का ध्यान शरीर की नैचरल detoxification प्रणाली को बढ़ाने पर केंद्रित किया जाना चाहिए।
अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से साफ़ करने के लिए, आपको अपनी रसोई की पेंट्री से आगे जाने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे कई फूड्स हैं जो हानिकारक धातुओं से छुटकारा दिलाकर और रक्त को साफ करने में मदद करते हैं। भ्रमित करने वाले आर्टिफीसियल सप्लीमेंट्स को अलविदा कहें और नैचरल लाइफ-स्टाइल अपनाएँ।
1. Cucumber (खीरा):
खीरे में ज्यादातर पानी होता है लेकिन इन्हें हल्के में न लें। अपनी पलकों पर खीरे के टुकड़े लगाने के अलावा, यह आपके शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स से भी भर देता है, खासकर गर्मी के दिनों में। खीरे का पानी मुंह सूखने से बचाता है और दांतों के बीच फंसे अवांछित भोजन के अवशेषों को धोता है और बैक्टीरिया को उन पर पनपने देता है। वे स्वस्थ पाचन Enzymes से भी भरे होते हैं जो उचित पाचन और चयापचय में मदद करते हैं क्योंकि आपकी इम्यून सिस्टम का स्वास्थ्य सीधे आपके पेट के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। खीरे के पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर पीने से अपने दिन की ताजगी भरी शुरुआत करना भी Digestive सिस्टम को साफ करने का एक तरीका है।
2. Avocado (एवोकाडो):
एवोकैडो एक ऐसा फल है जिसने स्वस्थ भोजन और डिटॉक्स की दुनिया में तूफान ला दिया है! हालाँकि इसे अभी तक एक शक्तिशाली डिटॉक्स फूड के रूप में मान्यता नहीं मिली है। यह एक पोषण संबंधी पावरहाउस है जो धमनियों में टॉक्सिसिटी के स्तर को बढ़ाने वाले तत्वों को रोकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। एवोकाडो में मौजूद ग्लूटाथियोन घटक लगभग 30 विभिन्न प्रकार के हानिकारक कार्सिनोजेन्स को प्रभावी ढंग से रोकता है और उनमें सिंथेटिक रसायनों से छुटकारा दिलाकर लीवर को साफ करने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि एवोकैडो टोस्ट सिर्फ सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन भोजन से कहीं अधिक हैं।
3. Green Tea (ग्रीन टी):
हालांकि यह टेक्निकल रूप से भोजन नहीं है, लेकिन आवश्यक तरल पदार्थों के नियमित सेवन के बिना कोई भी डिटॉक्स योजना पूरी नहीं होगी। तरल पदार्थ हमारे अंगों को स्वस्थ रखने और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं, और हरी चाय पीना आपके सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। ग्रीन टी न केवल वजन घटाने के लिए एक अच्छा पेय है, बल्कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी बहुत अधिक होती है। शोध में यह भी सुझाव दिया गया है कि ग्रीन टी पीने से लीवर को फैटी लीवर रोग सहित अन्य बीमारियों से बचाया जा सकता है।
4. Lemon (नींबू):
डिटॉक्स और क्लींजिंग पर चर्चा करते समय, नींबू अक्सर सुर्खियों में आ जाता है! यह आवश्यक आहार एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर है, जो डेटोक्सिफिकेशन और कायाकल्प के लिए महत्वपूर्ण हैं। कई लोग खाली पेट नींबू के टुकड़े डालकर गर्म पानी पीने से दिन की शुरुआत करने के लाभों से परिचित हैं। यह अभ्यास टॉक्सिन्स पदार्थों को बाहर निकालने, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देने और स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में सहायता करता है। करी और सलाद जैसे व्यंजनों में ज़ायकेदार नींबू की कुछ बूंदें शामिल करने से शरीर के PH स्तर को संतुलित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है।
5. Garlic (लहसुन):
डिटॉक्स और क्लींजिंग पर चर्चा करते समय, नींबू अक्सर सुर्खियों में आ जाता है! यह आवश्यक आहार एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर है, जो डेटोक्सिफिकेशन और कायाकल्प के लिए महत्वपूर्ण हैं। कई लोग खाली पेट नींबू के टुकड़े डालकर गर्म पानी पीने से दिन की शुरुआत करने के लाभों से परिचित हैं। यह अभ्यास टॉक्सिन्स पदार्थों को बाहर निकालने, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देने और स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में सहायता करता है। करी और सलाद जैसे व्यंजनों में ज़ायकेदार नींबू की कुछ बूंदें शामिल करने से शरीर के PH स्तर को संतुलित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है।
6. Apple (सेब):
लंबे समय से स्वस्थ फूड्स में शीर्ष पसंद के रूप में जाना जाने वाला सेब कई लाभों का दावा करता है। आश्चर्य की बात है कि उनकी अधिकांश फाइबर सामग्री त्वचा में पाई जाती है – वास्तव में लगभग आधी। पौधे-आधारित यौगिकों, जिन्हें पॉलीफेनोल्स के रूप में जाना जाता है, के साथ-साथ फाइबर और पानी से भरपूर, सेब शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स पदार्थों को निकालने में सहायता के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसके अतिरिक्त, सेब में पेक्टिन होता है, एक महत्वपूर्ण कंपाउंड जो कोलेस्ट्रॉल और भारी धातुओं को बांधने के लिए एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो उनके एलिमिनेशन में सहायता करता है। सेब को अपने आहार में शामिल करने से आंतों में जमा टॉक्सिन्स को साफ करके आंत को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिल सकती है।
7. Turmeric (हल्दी):
जबकि हाल के स्टडी ने शरीर पर इसके एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी प्रभावों की सराहना की है, आयुर्वेद ने सदियों से इस मसाले को इसके आश्चर्यजनक औषधीय गुणों के लिए महत्व दिया है। जो बात इसे डिटॉक्स करने के इच्छुक लोगों के लिए प्रासंगिक बनाती है, वह है लीवर को हानिकारक कंपाउंड से छुटकारा दिलाने में मदद करने की इसकी शक्ति। चूँकि detoxification एक्सरसाइज का प्राथमिक उद्देश्य लिवर जैसे elimination अंगों का समर्थन करना है, हल्दी बचाव में आती है और इसके एंटीऑक्सिडेंट उम्र के साथ होने वाली सेल डैमेज से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, दिन में एक चम्मच हल्दी, आपके अंदरूनी अंगों को काफी हद तक ठीक करने के लिए पर्याप्त है।
8. Beet (बीट):
बीट प्राकृतिक पौधों के कंपाउंड से भरपूर है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, जो विशेष रूप से लीवर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालाँकि आप बीट का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसके साथ जुड़ी हरी सब्जियों को नज़रअंदाज़ न करें। इन सागों में प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। उन्हें त्यागने के बजाय, अतिरिक्त डिटॉक्स बूस्ट के लिए उन्हें अपने जूस में मिलाने पर विचार करें। अपने जूस में आधा कप बीट या एक कप बीट शामिल करके, आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य बढ़ावा दे रहे हैं।
9. Pineapple (अनानास):
जबकि अनानास को पिज़्ज़ा टॉपिंग के रूप में उपयोग किया जाता है, इसमें कुछ तीव्र प्राकृतिक शरीर की सफाई करने वाले एलिमेंट्स होते हैं। यह स्वास्थ्य वर्धक विदेशी फल ब्रोमेलैन से भरपूर है जो प्राकृतिक फैट बर्नर के रूप में कार्य करता है। यह हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने और रक्त के थक्कों से छुटकारा पाने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप विष की मात्रा कम होती है। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट इस फल में पाए जाने वाले दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो सूजन को कम करके इम्यून सिस्टम का समर्थन करते हैं। यह प्रक्रिया में किसी भी दुष्प्रभाव के जोखिम के बिना detoxifying के सबसे किफायती और स्वादिष्ट तरीकों में से एक होना चाहिए।
सही खाने के अलावा, लाइफस्टाइल में सही बदलाव करने से भी इस डेटोक्सिफिकेशन और क्लीनिंग प्रोसेस में मदद मिलेगी।
10. शराब कम करें
अत्यधिक शराब पीना असंख्य स्वास्थ्य समस्याओं का एक आसान तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो शराब पीते हैं उसका 90% हिस्सा लीवर में पचता है जिसमें कैंसर पैदा करने वाले रसायन भी होते हैं। बहुत अधिक शराब पीने से फैट की मात्रा बढ़ती है, घाव हो जाते हैं और सूजन भी हो जाती है। इससे लीवर ख़राब हो जाता है
