बालों को लंबा और घना बनाने के लिए, अपने आहार में ये विटामिन और खनिज शामिल करें:
- बायोटिनविटामिन बी7 (बायोटिन) बालों को मज़बूत और कंडीशन करने में मदद करता है. बायोटिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं.
- आयरनआयरन ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाता है और हेयर फ़ॉलिकल्स में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है.
- विटामिन सीविटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, मिर्च, ब्रोकली, और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं.
- ओमेगा-3 फैटी एसिडसैल्मन, हेरिंग, और मैकेरल जैसी फ़ैटी फ़िश में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन डी3, और विटामिन बी होता है.
- जामुनजामुन में विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से रोम को होने वाले नुकसान को रोकते हैं.
बालों को लंबा और घना बनाने के लिए, इन चीज़ों को भी खाया जा सकता है: दलिया, अलसी के बीज.
बालों की देखभाल के लिए विटामिन: विटामिन और खनिज शरीर के साथ-साथ बालों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन बालों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की बजाय हम अलग-अलग उपचारों और घरेलू नुस्खों पर ज्यादा ध्यान देते हैं।
बाल विकास: अपने बालों को लंबा और घना बनाने के लिए तैयार हो जाएं, अपने आहार में इन 5 विटामिन और खनिजों को शामिल करें।
बालों के विकास के लिए विटामिन और मिनरल्स की भूमिका: आज के समय में लगभग हर कोई बालों से जुड़ी किसी न किसी समस्या से परेशान जरूर है। चाहे वह बालों के झड़ने की समस्या हो या फिर बालों के बढ़ने में रुकावट की। अक्सर महंगे उपचार या प्रभावी घरेलू उपचार भी सही परिणाम नहीं देते हैं। इसके पीछे का कारण बालों की जरूरतों को पूरा न कर पाना है। हार्वर्ड
हेल्थ
के अनुसार , बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए 5 विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो इसके स्वास्थ्य के लिए वरदान हैं
। यहां बताए गए 5 विटामिन बालों को घना करने के साथ-साथ मजबूत बनाने और बालों का झड़ना रोकने में भी कारगर हैं। तो घने, लंबे और खूबसूरत बाल पाने के लिए बस इन विटामिन और खनिजों को अपने आहार में शामिल करें।
बायोटिन
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार , बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है, हमारे बालों के लिए फायदेमंद है । यह लाल कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है जो सिर की त्वचा तक ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व पहुंचाने का काम करती हैं। बायोटिन की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है आहार में दूध, अंडे, केला, सैल्मन, शकरकंद और बादाम को शामिल करना। इसके सप्लीमेंट के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
विटामिन सी
त्वचा के साथ-साथ विटामिन सी बालों के लिए भी फायदेमंद होता है। यह इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है और बालों को मजबूत बनाने का भी काम करता है। यदि आप स्वस्थ विकास चाहते हैं, तो अपने आहार में खट्टे फलों के अलावा विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
विटामिन ए और बी
विटामिन बी और ए चयापचय और तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करके बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह बालों को मजबूत बनाने और कंडीशनिंग करने में अहम भूमिका निभाता है। जबकि विटामिन ए बालों के ऊतकों को मजबूत करता है, यह तेजी से विकास के लिए आवश्यक है। इसके लिए आहार को संतुलित करें और इसमें एवोकाडो के अलावा साबुत अनाज, मांस, मछली, अंडे और सूखे मेवे शामिल करें।
केरातिन
केराटिन एक प्रोटीन है जो बालों, त्वचा और नाखूनों की एक सामान्य आवश्यकता है। आपने भी अपने बालों को खूबसूरत बनाने के लिए केराटिन ट्रीटमेंट करवाया होगा, लेकिन यह प्रक्रिया केमिकल युक्त होती है। तो आप बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट के अलावा अंडे, बीन्स, मछली और मांस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ इसकी पूर्ति कर सकते हैं। लेकिन इसकी उचित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें
लोहा
बालों के झड़ने का मुख्य कारण शरीर में आयरन की कमी है, यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति की प्रक्रिया को बनाए रखता है जो बालों के विकास के लिए सबसे आवश्यक है। सिर तक ऑक्सीजन न पहुंचने के कारण बाल बेजान और रूखे हो जाते हैं। इसलिए शरीर और बालों के लिए आयरन की आपूर्ति के लिए आहार में लाल मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक और दालें शामिल करें। इसके अलावा आप इसके सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है, यह किसी भी तरह से दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें.
